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10 Momentos o situaciones que puedes aprovechar para parar unos minutos cada día

MOMENTS

 1. Al detenerte en un semáforo.
2. Al llegar cada mañana a la oficina.
3. Al conectar el ordenador.
4. Cuando recibes una llamada de tu novio.
5. A conectar la alarma de tu móvil a una hora determinada.
6. Cuando paras para tomar una taza de café o de té.
7. Al ponerte la ropa de deporte.
8. Al darte una ducha después de entrenar.
9. Cuando abres la puerta de tu casa al volver del trabajo.
10. Al desnudarte y ponerte algo cómodo antes de cenar.

Parar

STOP PARAR MINDFULNESS

“Cuando era un joven monje en Vietnam, cada templo tenía una gran campana. Cuando ésta sonaba, los lugareños dejaban de hacer aquello que estuvieran haciendo, y hacían una pausa para inspirar y espirar en plena consciencia. En Plum Village, la comunidad donde vivo en Francia, hacemos lo mismo. Cada vez que oímos la campana, conectamos con nuestro interior, y disfrutamos de nuestra respiración. Cuando inspiramos, decimos en silencio “escucha, escucha”, y cuando espiramos decimos, “este sonido estupendo hace que regrese a mi verdadera morada””.

Thich Nhat Hanh, Monje vietnamita, uno de los mejores defensores de Mindfulness o plena consciencia, fundador de Plum Village.

YourTrue Home. The Everyday Wisdom of Thich Nhat Hanh. Boston & London: Shambala; 2011.

¿Qué momentos o situaciones podrías aprovechar para parar unos minutos durante el día…?

 

Practicando yoga en plena consciencia o mindful yoga

Mindful Yoga

“La práctica atenta del yoga nos permite expandir y profundizar nuestra sensación de lo que significa habitar el cuerpo y desarrollar una sensación más rica y matizada del cuerpo vivido en el momento presente”

Jon Kabat-Zinn
La práctica de la atención plena. Barcelona: Kairós, 2007.

“Se trata de un tipo de meditación profunda, muy en especial cuando se practica con atención, que desarrolla la fortaleza, el equilibrio y la flexibilidad de la mente y del cuerpo”

Jon Kabat-Zinn
La práctica de la atención plena. Barcelona: Kairós, 2007.

Practicando el body scan

Body scan. Thailand

“Esta postura también nos proporciona la sensación de ser sostenidos y soportados por la superficie sobre la que yacemos, con lo que resulta muy sencillo relajarnos y entregarnos al abrazo de la gravedad y dejar que el suelo, la alfombra o la cama hagan su trabajo hasta el punto de que en ocasiones, podemos llegar a sentir que estamos flotando, lo que puede resultar muy agradable y aumentar la motivación para anclarnos más profundamente en el cuerpo y en el momento presente.”

Jon Kabat-Zinn
La práctica de la atención plena. Barcelona: Kairós, 2007.

“Todo cuanto necesitamos hacer es tumbarnos aquí y sentir las diferentes zonas del cuerpo y, a continuación, soltar. La exploración corporal es sistemática, en el sentido de que nos desplazamos por las diferentes zonas del cuerpo en un orden determinado. Pero no hay una única forma única de hacerla. Es posible hacerla realizando la exploración de la cabeza a los pies o de los pies a la cabeza, o de lado a lado por decir algo”.
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness en la vida cotidiana. Donde quiera que vayas, ahí estás. Barcelona: Paidós, 2009.

¡Barcelona acogerá el primer curso de MindfulGay!

WORKSHOP BARCELONA MINDFULGAY

Es un gran honor compartir con todos vosotros que nuestro primer taller MindfulGay se celebrará en Barcelona, España, del 21 de abril al 08 de junio de 2015.

Por favor, lee la información a continuación y escríbenos si tienes alguna duda o quieres unirte a nosotros a lo largo de este taller de 8 semanas MBSR.

Inscríbete en http://www.mindfulgay-training.com

¡Próximamente se sumarán más talleres en todo el mundo, así que permanece atento!

Buenos puntos de inicio

MINDFULNESS GAY MSBR

Cualquiera que esté interesado en Mindfulness y MBSR, tendría que empezar echando un vistazo a estos tres enlaces:

1. El Centro de Mindfulness de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts, donde todo empezó hace más de 30 años. Es el centro de referencia de Mindfulness a nivel mundial y de todo lo relacionado con la enseñanza de dicha disciplina.

http://www.umassmed.edu/cfm/

2. Mindfulness Meditation NYC es un colectivo de profesores de reducción de stress mediante Mindfulness (MBSR) que realiza su actividad en el área de la ciudad de Nueva York. La web es una fuente muy completa de información para todo aquel que quiera profundizar sobre Mindfulness y MBSR, con independencia de donde viva.

http://www.mindfulnessmeditationnyc.com/

3. El Centro de Mindfulness en la Universidad de Bangor, Gales, Reino Unido es uno de los centros punteros de la enseñanza e investigación de Mindfulness en Europa y en el mundo. El Centro ofrece un programa de cursos, y talleres complementarios de los que se imparten en Estados Unidos.

http://www.bangor.ac.uk/mindfulness/

Si estás realmente escuchando…

ANDREW HARVEY

Si estás realmente escuchando, si estás despierto a la conmovedora belleza del mundo, tu corazón se rompe con regularidad. De hecho, el corazón está hecho para romperse; su finalidad es explotar una y otra vez para que pueda recibir maravillas eternamente.

Andrew Harvey, escritor y maestro espiritual indio (1952)

Men of Spirit, la entrevista

MENOFSPIRIT

Roger, el creador de la web Men of Spirit, ha accedido a responder a una serie de preguntas para los lectores de MindfulGay sobre su proyecto.

Roger, ¿podrías definir qué es Men of Spirit y explicarnos cuál es su principal objetivo?

Men of Spirit es una web creada para dar a conocer los encuentros de hombres que tienen lugar en Estados Unidos. Hablando con los participantes de los numerosos talleres a los que asisto sobre otros tipos de retiros, me he dado cuenta de que muchos de ellos desconocen por completo la existencia de otros talleres que tienen lugar por toda la geografía norteamericana. El criterio seguido a la hora de fijar el calendario de encuentros de Men of Spirit es el de centrarse en eventos enfocados al avance del crecimiento personal, la espiritualidad y la sexualidad sagrada, así como en la conexión con el Yo, con la naturaleza y con otros hombres que comparten intereses parecidos. La meta es ayudar a que se sepa más sobre los eventos, profesores, programas, escuelas y encuentros que difunden el conocimiento sobre qué somos y quiénes somos. Eventos que nos ayuden a sintonizar nuestras vidas con nuestros deseos más profundos. Todos los eventos que se incluyen en la web van dirigidos a hombres que aman a otros hombres. 

¿Cómo surge la idea de crear el proyecto?

Desde 1998 participo en talleres de hombres. El primer taller causó en mí tal impacto que cambió para siempre mi manera de vivir. Al constatar que otras personas habían pasado por lo mismo, me di cuenta de la importancia de este tipo de trabajo. A lo largo de los años he pasado horas y horas buscando en la red talleres y actividades relacionados con el espíritu que pudieran interesarme. Llevo un calendario personal de esos eventos, una información que uso durante el año para planificar mis viajes en función de los talleres que me interesan. Ese proceso de búsqueda y documentación de la información de talleres por diferentes webs consumía gran cantidad de tiempo, lo que me llevaba a menudo a plantearme la conveniencia de contar con una web que informara de todos esos eventos en una única ubicación online. Evidentemente, esa web no existía, y mi método era lo único que tenía a mano.

En 2012 me matriculé en un centro universitario de mi ciudad para aprender diseño web como medio para popularizar mi negocio de diseño. Para el proyecto de fin de carrera los alumnos debían desarrollar sus propias páginas web. Empecé a construir la web de mi negocio y enseguida me di cuenta de que preparar el contenido fotográfico apropiado para un negocio de diseño iba a costarme semanas, así que comencé a utilizar imágenes que encontraba online y a emparejarlas con los talleres en los que planeaba participar en un futuro. Era una forma verdaderamente eficaz de aprender a utilizar el software sin invertir miles de horas en preparar contenidos. Necesitaba un nombre para el dominio y Men of Spirit me pareció el adecuado; además estaba disponible. Todo maduró muy rápidamente. Pero, básicamente, se creó como tarea escolar.

Continué trabajando en la web Men of Spirit para practicar mis conocimientos de software sin saber que algún día acabaría lanzándola públicamente. Colgué mi primer evento en marzo de 2013. Desde entonces no he parado.

¿Podría afirmarse que tu web cubre todas las áreas de exploración y desarrollo físico y espiritual del hombre gay o bisexual?

Pienso que Men of Spirit es representativa del tipo de talleres de que los hombres que aman a otros hombres disponen hoy. No creo que la web ofrezca a los hombres gais o bisexuales todas las áreas de espiritualidad existentes por la sencilla razón de que el hombre no tiene el monopolio de los caminos espirituales. La web Men of Spirit publica eventos dirigidos en exclusiva a hombres. De hecho, considerando el desarrollo espiritual de la mayoría de los hombres, es muy específica y está muy delimitada.

A día de hoy la información que proporcionas se limita a lugares situados en Estados Unidos. ¿Contemplas ampliarla a Europa y al resto del mundo?

Me resulta difícil informar de un evento con el que no esté de algún modo familiarizado. Aunque raras veces ofrezco mi visión personal sobre un evento, creo que el hecho mismo de publicitarlo en la web podría interpretarse como una recomendación. Con el tiempo he ido ampliando mi experiencia de talleres y empiezo a conocer y reconocer muchos talleres en diversos países que interesan al público de Men of Spirit, un público que es global, ya que los visitantes de la página proceden de todo el mundo. Dicho lo cual, la inmensa mayoría son norteamericanos y europeos.

¿Barajas otros planes o ideas en relación con Men of Spirit para los próximos años que quieras compartir con nuestros lectores?

Me gustaría ver talleres y eventos patrocinados por Men of Spirit, pero en estos momentos el apoyo de Men of Spirit se centra únicamente en la web. Se trata de un servicio gratuito para los facilitadores de los eventos sobre los que se informa y los lugares en donde se realizan. Sin recursos adicionales —financieros y de otro tipo— que ayuden al proceso de crecimiento no sé cómo lo conseguiremos. Creo que este proyecto continuará haciéndome avanzar hacia un objetivo mayor, lo que pasa es que, en un estadio tan prematuro de Men of Spirit, no estoy seguro de cuál será ese objetivo.

Ha sido un auténtico placer contar con tu presencia en MindfulGay. Muchísimas gracias, Roger, por haber compartido tu tiempo y tus ideas con nosotros.

ROGER from MEN OF SPIRIT