Tag Archives: stress

Walking Meditation oder Gehmeditation

walking meditation mindfulness

Wir alle gehen jeden Tag. Doch meistens tun wir es automatisch, ohne auf den Mehrwert zu achten, den es uns geben kann.

Jon Kabat-Zinn wollte dem Gehen einen neuen Sinn verleihen. Deshalb nahm er die Walking Meditation oder Gehmeditation mit in die Reihe formeller Praktiken von MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction), also Stressbewältigung durch Achtsamkeit, auf.

Meditieren im Gehen ist genauso einfach wie Gehen, aber während der Walking Meditation kannst du die Reize, die du siehst, die du empfindest, die Gerüche und das Gefühl beim Aufsetzen deiner Füße auf dem Boden in die Meditation einbinden. Was du vermeiden solltest, ist, dich von anderen Gedanken und damit von der inneren Beobachtung ablenken zu lassen.

Es kann sein, dass uns das Meditieren im Gehen am Anfang schwer fällt. Wir haben unsere Beine so viele Jahre lang auf mechanische Weise benutzt, dass wir uns bei der Durchführung dieser Aktivität womöglich sogar schwerfällig und ungelenk vorkommen. Du kannst deinen Blick nach vorne richten oder aber auf den Boden blicken und zusehen, wie dein Fuß vom Boden abhebt und wieder aufsetzt, und den Rhythmus deiner Schritte fühlen.

Jeder Moment kann für die Gehmeditation genutzt werden: Kleine Strecken zu Fuß, zu Hause, in einem Park, auf dem Weg zur Arbeit oder dem Nachhauseweg… Es bietet sich immer eine Gelegenheit, um aus diesem Weg eine Gelegenheit zum Meditieren zu machen. Gehen als Praxis an sich, ohne es als ein Mittel von vielen zu betrachten, wie wir das in unserem hektischen Alltag tun.

Nimm dir Zeit. Keine Hast. Geh einfach mit Muße ohne Ziel, ohne die Absicht, einen bestimmten Ort zu erreichen. Möchtest du zum Beispiel auf einer Strecke meditieren, für die du 5 Minuten brauchst, nimm dir doppelt so viel Zeit und praktiziere 10 Minuten lang die Gehmeditation.

Vor Beginn der Meditation solltest du daran denken, während der ersten zwei oder drei Schritte langsam zu atmen, um deinen Körper an diese neue Gehweise zu gewöhnen. Deine Aufmerksamkeit sollte sich auf die Fußsohlen richten: Sei Dir des Kontakts zwischen den Sohlen und dem Boden, über den du gehst, bewusst.

Du musst die Atmung kontrollieren. Sie soll leicht und gemächlich sein. Sie hilft dir, die Auswirkungen von Stress abzubauen und erleichtert die Meditation. Atme langsam, aber tief, indem du durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmest.

Und das Allerwichtigste: Erlebe die Erfahrung. Setze dir keine Mindest- oder Höchstzeit, um im Gehen zu meditieren. Und wenn du mit der Meditation fertig bist, denke ein paar Minuten darüber nach, was sie für dich bedeutet hat, wie du durch sie Gelassenheit, inneren Frieden und Freude gefunden hast.

MindfulGay ist da!

MindfulGay is born

Stress gehört zu unserem Leben.

Selbst wenn wir es nicht zugeben wollen, ist diese Behauptung für jeden von uns eine Realität.

Wir leben in einer hektischen Welt, in der wir kaum Zeit für uns haben. Wir wissen nicht, wie wir unser Tempo verringern können und halten nicht ein, um auf unsere innere Stimme zu hören.

Als schwule und bisexuelle Männer führen wir häufig ein besonders stressiges Leben und viele von uns sind zusätzlichen Belastungen ausgesetzt. Dazu können gehören: Eine uns stark in Anspruch nehmende Arbeit, Homophobie; derzeitige oder frühere Probleme beim Akzeptieren unserer sexuellen Identität; Mobbing in der Schule in unserer Kindheit oder Jugend; der Drang, gut auszusehen und einen perfekten Körper zu haben; unseren Platz in einer überwiegend heterosexuellen Welt und auch innerhalb der schwulen Gemeinschaft zu finden.

Wenn wir auf unsere Gesundheit achten wollen, müssen wir das Tempo drosseln und zugleich all diese unnötigen Belastungen loswerden.

Bei MindfulGay möchten wir dir zeigen, wie du dazu beitragen kannst, deinen Lebensrhythmus zu verlangsamen, um effektiver zu reagieren, um zu lernen, im Hier und Jetzt, Augenblick für Augenblick, zu leben, und ein unbeschwerteres, stressfreies Leben zu führen.

MindfulGay ist eine Plattform für schwule und bisexuelle Männer. Ein Ort, an dem wir dazulernen können. Ein Ort, wo wir wir selbst sein können und uns geschützt fühlen.

Unsere Workshops und Kurse basieren auf dem Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, das ursprünglich vor 35 Jahren von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts ins Leben gerufen wurde.

Zahlreiche Artikel und wissenschaftliche Arbeiten zeigen die Erfolge von Achtsamkeit und Techniken zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) beim Abbau von Angst und Stress sowie zur Verbesserung der Lebensqualität.

Warum ein Workshop oder Kurs über Achtsamkeit ausschließlich für schwule oder bisexuelle Männer? Weil wir männerliebende Männer in der Gruppe eine Energie gemeinsam haben, die uns als Angehörige einer Gruppe oder eines Stammes stark macht: unsere Gruppe, unser Stamm.

Unser Ziel ist es, Achtsamkeitsmeditation und Stressbewältigungstechniken durch Achtsamkeit (MBSR) in 3- bis 5-tägigen Workshops in verschiedenen Städten der Welt zu unterrichten. Die Infos zu Veranstaltungsorten und Terminen werden auf der Website von MindfulGay bekannt gegeben.

Derzeit wird der 8-wöchige MBSR-Kurs in Spanien in Barcelona, Madrid und Valencia angeboten.

Da wir in einer globalen Welt leben, können die Workshops oder Kurse auf Spanisch, Englisch, Französisch oder Deutsch gehalten werden.

Darüber hinaus werden Einzelsitzungen angeboten, die mehr Flexibilität und individuelle Betreuung bieten.

Mit unserem Blog möchten wir einen Raum schaffen, in dem schwule und bisexuelle Männer Informationen zu Achtsamkeit und Stressbewältigung durch Achtsamkeit finden. Darüber hinaus möchten wir, dass der Blog zu einem Ort wird, an dem Gedanken und Informationen zur schwulen Spiritualität ausgetauscht werden können.

Wir laden dich ein, mitzumachen und ein Teil dieser Gemeinschaft zu werden.

Hilf uns dabei, eine achtsame Gemeinschaft zu bilden!